神力女超人Gal Gadot已經成為現在全世界的女神代表，因為這位女神，身邊不少女孩兒們對我說：「珮姐，我也要開始來健身，我想要有跟神力女超人一樣的身材。」說真的，我也想要那樣的身材啊！
到底神力女超人是怎麼練出來的？
一、神力女超人的體能訓練
Gal Gadot從電影開拍前六個月，每天在健身房訓練一小時，她的訓練課表看起來沒甚麼負重的動作，但若是真有做過體適能訓練，就知道這樣的課表其實有難度。
1.划船機(rowing machine)─ 慢滑五分鐘暖身，休息一到兩分鐘。
2.划船機(rowing machine)─ 10秒用力衝刺滑+50秒輕鬆划，持續五分鐘，休息一到兩分鐘。
3.熊爬(bear crawl)─ 爬30公尺，休息一分鐘。
熊爬就是爬行的時候膝蓋不著地，左手跟右腳同時前進，再換右手跟左腳同時前進，身體壓的越低越吃力。
4. 剝皮跳躍(burpee with broad jump)─ 跳30公尺，休息一分鐘。
一般的剝皮跳(burpee)就是做一個伏地挺身，起身時往上跳，但神力女超人不是一般人，所以她的剝皮跳還加了向前跳，是一種地獄等級的概念。
5. 熊爬(bear crawl)─ 爬30公尺，休息一分鐘
6. 剝皮跳躍(burpee with broad jump)─ 跳30公尺，休息一分鐘。
7.引體向上(pull up)─ 三下一組，做七組，每組間休息一到兩分鐘。
8.吊環伏地挺身(ring push up)─ 三下一組，做五組，每組間休息一分鐘。
二、神力女超人的飲食與睡眠
平衡
"我的教練再三提醒我，健身訓練不是只有每天在健身房的那一小時，剩下的23小時一樣重要，要吃對食物、要喝足夠的水、要有充足睡眠，提供身體營養也讓身體好好休息。"
食物
"妳吃的食物就是妳身體的能源。"
"Your food is your fuel."
Gal Gadot說這是她在訓練期間學到最重要的事，她坦承自己熱愛美食，也不忌口，別以為她是餐餐生菜沙拉配水煮雞胸肉的那種人，她吃漢堡、吃冰淇淋、吃巧克力，她吃的食物跟你我差不多，但她堅守"leans and greens"原則，每天一定攝取足夠的瘦肉與綠色蔬菜。
水
"我每天喝約一加侖的水(約3800cc) 。"
睡眠
"營養不足或缺乏睡眠會讓妳的健身效果減少20%~30%"
1.運動要開心，不要太勉強自己。
2.每天多一秒、每天多一下、每天多十公尺，再微小，都是積累。
3.休息跟運動一樣重要。
4.運動時不能醜。
INSTAGRAM: wonder_pei_gardenia
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