別擔心，妳沒那麼容易成為筋肉女 @ WonderPei的部落格

提到重訓，女孩兒們第一句話通常是：「重訓會讓肌肉變好大塊，我不要。」肌肉如果有那麼容易長大就好了！事情不是妳想的這麼簡單的。

舉一個最好的例子，我的女神，神力女超人Gal Gadot，看她身材有多好，真的是多一分太多、少一分太少，她在電影開拍前半年每天花一個小時在健身房做訓練，而且別忘了，她曾經服過兩年兵役，當時她更是軍隊裡的武術教練，可見她本來就是個健身咖，加上半年密集的訓練，你有看到她身上有大塊的肌肉嗎？

說真的，要養出肌肉沒那麼簡單，以體內機制來說，長肌肉需要兩種荷爾蒙：生長激素及睪固酮。

生長激素：所有的運動都是藉由造成肌肉的輕微撕裂傷，然後身體修復肌肉後，肌肉就會變得比較大、肌力會比較強；在肌肉有撕裂傷時，腦下垂體會增加分泌生長激素，促進新的肌肉細胞生成，一般人到了30歲時，生長激素的分泌量會減半，隨著年紀越大，生長激素的分泌量會越少，這就是為何越年輕時開始運動，肌肉越容易變強變大。而生長激素除了幫助肌肉細胞再生外，還有一個非常非常非常重要的作用，那就是：讓妳的生理機能維持在年輕的狀態，現在知道為什麼有運動習慣的人看起來總是比較年輕了吧！就是生長激素的功勞。另外，生長激素在睡覺時也會大量分泌，所以對於有運動習慣的人來說，好好睡覺很重要，可以加速肌肉的修復，睡眠品質好也可以睡出年輕感。

睪固酮：要讓肌肉變強變大，男性荷爾蒙是重要的關鍵，所以男生要練出肌肉比女生快很多。睪固酮與肌肉之間有種雞生蛋、蛋生雞的巧妙關係，鍛練肌肉需要睪固酮，高強度的重量訓練也會刺激睪固酮分泌，所以肌肉男在"某種功能"上表現優異不是隨便說說的，特別是下半身的訓練會有效地刺激睪固酮分泌，所以姐妹們，男人的臀部與大腿肌肉是很好的"功能指數"判定標準喔。當然，睪固酮高的男性較為好強，肌肉男比一般男生更不喜歡輸，所以才會有Floyd Mayweather和Conor McGregor精彩的「世紀約架」。