WonderPei的部落格

「有腰痠背痛困擾的請舉手。」大概十個女生有十二個會舉手吧！如果有哪個姐妹跟我說她這輩子不曾有過腰痠背痛，那我真的要跪拜了。如果不是因為受傷導致，一般的腰痠背痛不是疾病，沒辦法治療，但很討厭的是，它時不時就來煩一下，嚴重的時候讓妳彎腰拿個東西都會唉唉叫。通常我們腰痠背痛的時候第一個想到的就是按摩或SPA一下，剛弄完的頭兩天確實會舒服許多，但好像沒幾天又開始了，如此反覆，就像鬼打牆似的.........

假如問十個女生：「覺得手臂超難瘦的請舉手！」舉手的應該會有.......十二個。對，手臂真的很難瘦，根據我個人的經驗，腰、小腹、大腿這些部位雖然容易囤積脂肪，但一旦開始進行瘦身計畫時，這些部位的效果是比較明顯的，但手臂往往是不動聲色，彷彿要等到妳身上瘦到沒地方可瘦了，它才會緩緩地小個0.2或0.3吋，這件事真的很令人桑心.............

自從寫了那篇關於反向捲腹(reverse crunch)的文章之後，很多朋友問我：「真的有效嗎？」、「一天做幾下？」、「要做多久可以變成像珮姐這樣？」不只女孩兒們，很多男生朋友也說他們也要開始捲捲，看來凸肚是一種普遍性災情，於是我想乾脆一次把我過去七週來每天晚上洗澡前做的運動，一次整理給大家。

動作1：反向捲腹 (Reverse Crunch) 

小腹，所有女孩兒與女人們的夢靨製造機，它永遠都需要被小心翼翼地嚴加看管，我們彷彿只要今天晚餐因為開心多吃了一些，明天它就迫不及待地往前向所有人打招呼；沒辦法，小腹裡裝著子宮，在DNA的認知裡，繁衍後代比我們身材是不是勻稱更重要，為了保護子宮，小腹是我們身體最容易迅速囤積脂肪的部位，我知道妳有切身之痛，我也是......

但是，我真的找到一個緊實小腹的妙招。

開始做撐體吧！然後就可以多買兩件衣服了。

撐體（plank，也有人稱它為棒式、平板支撐）跟深蹲（squat)一樣被認為是訓練核心肌群的關鍵動作，但其實撐體是低強度的靜態動作，如果沒有搭配其他訓練動作，大概很難僅僅靠撐體練出腹肌和馬甲線。

運動怎麼會像擇偶？

會這樣比喻是因為有一次有個朋友跟我說：「珮姐，我有個朋友最近開始跑步，她也沒有刻意節食，才一個月就瘦了三、四公斤，我也要瘦，我也要來跑步。」我知道她本來是個沒有運動習慣的女生，聽到她想要開始運動，我當然覺得很好，但我還是忍不住問她：「妳記得妳上次跑步是甚麼時候嗎？」她說：「應該是高中吧！」算算就是差不多快二十年前了，於是我說：「喔，那妳先不要想這麼多，先去跑看看吧！」

重訓兩年多，我從來沒有懷疑過做深蹲(squat)這件事，畢竟所有的健身教練、體能教練，甚至有運動習慣的朋友們都會告訴你：「深蹲是基本核心訓練，一定要做。」

當教練覺得妳已經可以駕馭一般的深蹲時，他就會要妳開始做負重深蹲..........