WonderPei的部落格

我的澳洲朋友James，26歲，白天的工作是財務顧問，晚上有時兼職當健身教練，每次週末問他在做甚麼，他不是在讀書準備各種金融相關證照的考試，就是在做重訓或跑步，在我眼裡他是一個自律且優秀的年輕人。上週，他傳了一張派餅圖給我，上面一行字：我上健身房的理由；下面有幾個選項，我看了之後，會心一笑，James說：「我覺得妳能體會。」我說：「完全能。」

「有腰痠背痛困擾的請舉手。」大概十個女生有十二個會舉手吧！如果有哪個姐妹跟我說她這輩子不曾有過腰痠背痛，那我真的要跪拜了。如果不是因為受傷導致，一般的腰痠背痛不是疾病，沒辦法治療，但很討厭的是，它時不時就來煩一下，嚴重的時候讓妳彎腰拿個東西都會唉唉叫。通常我們腰痠背痛的時候第一個想到的就是按摩或SPA一下，剛弄完的頭兩天確實會舒服許多，但好像沒幾天又開始了，如此反覆，就像鬼打牆似的.........

假如問十個女生：「覺得手臂超難瘦的請舉手！」舉手的應該會有.......十二個。對，手臂真的很難瘦，根據我個人的經驗，腰、小腹、大腿這些部位雖然容易囤積脂肪，但一旦開始進行瘦身計畫時，這些部位的效果是比較明顯的，但手臂往往是不動聲色，彷彿要等到妳身上瘦到沒地方可瘦了，它才會緩緩地小個0.2或0.3吋，這件事真的很令人桑心.............

相信想要瘦身或塑身的姐妹們，在飲食管理上第一個想法就是減少澱粉(碳水化合物)攝取或甚至完全不吃澱粉，適當地減少澱粉量是沒問題的，但建議還是循序漸進；如果妳有把「運動」放進妳的瘦身或塑身計畫中的話，那姐姐真的要提醒妳，不要斷然地戒掉澱粉，不管是有氧還是無氧運動，剛開始時在運動前還是多少吃一點澱粉，當然妳可以試著漸漸減量，觀察一下少吃澱粉對自己的運動有沒有影響。像我自己試過在做重訓前不吃澱粉，結果就是整個大歪歪，平常一樣重量可以做20下的動作，變成只做10下就沒力了.........，所以現在不管是做有氧或無氧運動，我在運動前都會吃澱粉，但關於澱粉，我很挑。

澱粉要吃，怎麼吃？個人覺得掌握兩大原則就好了：1.口感越粗糙的越好，所以糙米飯比白飯好；2.加工程序越少的越好，所以白飯比三角飯糰好。我們很難隨時找到符合需求的健康澱粉，所以在可以選擇的範圍中依照這兩個原則去選就可以了。

自從寫了那篇關於反向捲腹(reverse crunch)的文章之後，很多朋友問我：「真的有效嗎？」、「一天做幾下？」、「要做多久可以變成像珮姐這樣？」不只女孩兒們，很多男生朋友也說他們也要開始捲捲，看來凸肚是一種普遍性災情，於是我想乾脆一次把我過去七週來每天晚上洗澡前做的運動，一次整理給大家。

動作1：反向捲腹 (Reverse Crunch) 

常有朋友問我：「珮姐，你運動這麼認真，你的目標是甚麼？」我的回答一概是：「我沒有目標。」

沒有目標怎麼持續？

小腹，所有女孩兒與女人們的夢靨製造機，它永遠都需要被小心翼翼地嚴加看管，我們彷彿只要今天晚餐因為開心多吃了一些，明天它就迫不及待地往前向所有人打招呼；沒辦法，小腹裡裝著子宮，在DNA的認知裡，繁衍後代比我們身材是不是勻稱更重要，為了保護子宮，小腹是我們身體最容易迅速囤積脂肪的部位，我知道妳有切身之痛，我也是......

但是，我真的找到一個緊實小腹的妙招。

開始做撐體吧！然後就可以多買兩件衣服了。

撐體（plank，也有人稱它為棒式、平板支撐）跟深蹲（squat)一樣被認為是訓練核心肌群的關鍵動作，但其實撐體是低強度的靜態動作，如果沒有搭配其他訓練動作，大概很難僅僅靠撐體練出腹肌和馬甲線。