假如問十個女生：「覺得手臂超難瘦的請舉手！」舉手的應該會有.......十二個。對，手臂真的很難瘦，根據我個人的經驗，腰、小腹、大腿這些部位雖然容易囤積脂肪，但一旦開始進行瘦身計畫時，這些部位的效果是比較明顯的，但手臂往往是不動聲色，彷彿要等到妳身上瘦到沒地方可瘦了，它才會緩緩地小個0.2或0.3吋，這件事真的很令人桑心.............
想要瘦手臂，要掌握跟雕塑其它部位的原則一樣：緊實與消脂；緊實靠鍛鍊肌肉、消脂靠有氧運動。麻煩的是，消脂這件事是沒有辦法指定部位的，妳沒有辦法告訴妳的身體說：「ㄟ，我今天跑步，你幫我燃燒大腿的脂肪，我星期天游泳的時候你再幫我燃燒手臂的脂肪。」因為燃脂的部位和順序不是我們能決定的，所以關於瘦手臂，一定一定要鍛鍊肌肉，讓線條變得緊實，萬一真的手臂消脂效果比較差，起碼線條緊實的手臂在視覺上看起來會細一點。
去年和現在體重一樣，但因為有鍛練手臂，手臂看起來有細一些。
好，現在就開始來瘦手臂了。
下面這三個基礎動作剛開始時可以用瑜珈彈力帶，藉由鬆緊可以輕易調整重量，然後再進階到啞鈴。想在家裡練習的姊妹們，我建議先從水啞鈴開始，藉由裝水量來調整重量，不過要特別注意兩邊裝水量要均等。
市面上有很多不同容量的水啞鈴，可以依自己的健身進度慢慢購買，很適合姊妹們在家運動時使用
動作一：彎舉(biceps curl) 10¬15下(可以兩手同時做，也可以輪流做)
1.兩手握著彈力帶兩端，將彈力帶中心段踩在腳下：
2.手心朝上，上手臂盡量貼緊身體；
3.將彈力帶慢慢往上拉，再慢慢放下。
如果是用啞鈴，動作一樣，唯一不同的是膝蓋可以微微彎曲。
彎舉看起來簡單，但對沒有訓練過手臂的人其實還是有一點難度，很容易因為手臂的力量不夠，而不自覺地上身往後仰，變成用屁股幫忙出力，這樣是錯誤的。所以剛開始時，不用急著加重量，先把動作做對，再來慢慢增加重量及次數。
動作二：錘式彎舉( hammer curl) 10¬15下(可以兩手同時做，也可以輪流做)
1.兩手握著彈力帶兩端，將彈力帶中心段踩在腳下：
2.手心朝內，上手臂盡量貼緊身體；
3.將彈力帶慢慢往上拉，再慢慢放下。
如果是用啞鈴，做法一樣。
你大概會說：「彎舉和錘式彎舉明明就一樣啊！」對，看起來幾乎一模一樣，唯一不同的在手心的方向，做彎舉時，手心方向朝上，練到的是上手臂內側的肌肉；錘式彎舉的手心朝內，力量會作用在上手臂中間的那條肌肉，也就是你手心緊貼大腿時，面向前的那條肌肉。
動作三：頭後三頭屈伸(triceps extension) 10¬15下
1.雙腳一前一後，後面那腳踩住彈力帶的一端，另一端抓在手上；
2.手臂舉高伸直，上臂盡量貼近耳朵；
3.下臂慢慢往肩頰骨方向彎，再慢慢往上伸直。
如果是用啞鈴：
1.雙手握住啞鈴，手臂往上伸直，將啞鈴舉到頭上方；
2.上手臂盡量貼近耳朵，下手臂從頭後方慢慢往下彎，再慢慢舉高伸直。
這動作顧名思義，練到的就是手臂外側的肱三頭肌，如果是用彈力帶做，必須兩手輪流做；而且根據我個人的經驗，用啞鈴做的穩定度比較高，比較好控制。所以建議可以直接用輕的啞鈴開始。
上面三個動作每周至少做四到五次， 做的時候動作盡量放慢， 逐漸增加次數和重量，最好是做完這三個動作後，做大約十分鐘的有氧運動，因為做完重量訓練後接著做有氧運動的話，燃脂效果會更好喔！
1.運動要開心，不要太勉強自己。
2.每天多一秒、每天多一下、每天多十公尺，再微小，都是積累。
3.休息跟運動一樣重要。
4.運動時不能醜。
Instagram: wonder_pei_gardenia
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